正月明けの2015年1月5日よりダイエットを開始した@asuka_xpです。
すっかり正月太り、というのは言い訳で、2年半前に独立してから徐々に太ってしまっていた我が体。
ダイエットを開始してから1ヵ月が経過しました。
関連：ダイエットを開始したのでヤル気を継続させるためにブログに書く！
ファスティング（断食？）とか糖質制限ダイエットとか、基本的に僕は無理！！だって、食べたいもん。
「ゆるく続ける」を第一に考えて実行してきたこの1ヵ月間。どのような物を食べ、何をし、体重はどう変化したのかを可能な限り記録していたので公開してみたいと思います。
食事は・・・昼飯はガッツリ！
ダイエットしてるからって昼飯はぜんぜん遠慮せず食べました！唐揚げも、ピザも、ラーメンも、ハンバーガーも大好き。お昼はどんどん食べる！
大戸屋ランチ。
イタリアンレストランのピザランチ。
渋谷で塩ラーメン大盛り。
マクドナルド。
こんなように、お昼は普通に食べています。
東京ディズニーランドホテルに食べ放題のビュッフェも行ってきました。
関連：すこ～しも高くないわっ！“アナ雪”のランチビュッフェを東京ディズニーランドホテルで食べてきた
一応はカロリーを意識するため、可能な限り記録。
前回のダイエット宣言をした際にちょっとご紹介したiPhoneアプリの「レコdiet」（無料）を使い、食材や料理を選んでカロリーを記録していきました。
自炊した料理だって大丈夫。「家庭料理」の項目があるのでそこから選択して記録。もし、家庭料理の欄になかったら「外食」の欄から同じ料理を選んでカロリーを加算していきました。そのくらい適当でイイんです！あまりにもきちんとやってたら続かない。
夕食は控えめを貫き通す
夜ってもうそんなに活動することもないから、たっぷり食べる必要はありません。でも、どうしても夕食って昼飯よりも量が多かったり、ちょっと豪華だったりしますよね。そこは“昼の自分との取引”ですよ。
肉野菜炒めと、野菜たっぷりの中華スープ。
ブリ大根、ホウレンソウとソーセージ炒め。
牛肉の鍋。
キムチ鍋。
ときにはビール！
飲み会はこの1ヵ月で3回あった！
でも、牡蠣は超低カロリーでダイエットの強い味方だったことが判明！
関連：磯の香りと炭火でいただく「牡蠣」はヤバイほど美味くて楽しくて低カロリー [横浜・八景島 かき小屋]
頑張ったのは夕飯では極力、炭水化物を食べないってこと。ときにはうどんや白飯を食べることもあったけど、少量にしました。
そして、先ほど言った“昼の自分との取引”。つまり、昼飯でガッツリ食べた分、夕飯で相殺する。肉野菜炒めや豆腐たっぷりの味噌汁、鍋など、具の量を増やして、炭水化物を食べなくても空腹を満たせるようにしたんです。あとは牛乳たっぷりのカフェラテを飲んで終わり。
ちなみに、朝食はトーストとトマトジュース、前夜の残り物のシチューや蕎麦だったり。遅く起きた日は朝食を食べないこともありました。
有酸素運動をして、ご褒美に変える！
僕が実践しているのは、基礎代謝を目安にしたダイエット法。生活していれば自然と消費するカロリーが基礎代謝ですから、それ以上にカロリーを摂取しなければ痩せるというものです。
ほら、カロリーってほどんどの食品に表記されてるし、一番わかりやすいんですよね。
しかし、カロリーを抑えるだけでなく、ジョギングなどのいわゆる有酸素運動をすれば、基礎代謝に上乗せしてカロリーを消費できます。僕は往路はジョギング、復路はウォーキングで、45分程度の有酸素運動を平日の昼前にほぼ毎日やっています。
低カロリーな食生活と有酸素運動を続けていれば痩せる。
そう。それは当然のこと。
でも、続かなければ意味がない！
僕はジョギングやウォーキングして消費したカロリーは“自分へのご褒美”に変えていったんです。
ケーキを食べたり、ポップコーンを食べたり、ダイエットでは御法度とされる間食をしてモチベーションを維持したんです。
うわぁぁぁぁ！ダイエットできてねぇ～じゃんｗｗｗって後ろ指差されまくり隊だと思いますが、この1ヵ月間そうしてきました。
運動して300kcal消費したから、今日は300kcal多く食べられるんだ！って思ったら、運動もダイエットも続いちゃったんです。
この1ヵ月のゆるゆるダイエットの結果
そんな感じで、どう考えてもゆるくて、ぜんぜん辛くないダイエットをやっている途中経過を公表しますね。
2015年1月5日、ダイエット開始当初の体重は72.0キロありました。
2月6日の体重は・・・
68.9キロ。2月6日までの約1ヵ月で、3.1キロ痩せました！
【1月5日】72.0kg
【2月6日】68.9kg
————————-
【差引き】 -3.1kg
基礎代謝のライン（1,516kcal）を超える日もありましたが、気にしない。目標の65キロに向かっているし、自分を褒める！！！（コレ大事）
3月31日までに65キロ（7キロ痩せる）が目標なので、まだまだ道半ば。そろそろ筋トレをガチでやって、筋肉を増やしてリバウンドしないようにしたいと思います！ジョギングはもっと頑張りたいなぁ～。
関連：暗い夜道でも安心してジョギングできる「LEDネックライト」と「セーフティバンド」
セブンのおでん７種類のカロリーはたった175kcal
なんか最近、過去に書いた記事（2013年）にアクセスが多いな～と思ったら、コンビニのおでんがダイエットに良いって言うんで注目されているようですね！たった198円で買えるし、全部で175kcalしかないのがポイント。
関連：セブンイレブンのおでんパックは198円で低カロリーだし冬にピッタリのダイエット食品かも
単純に僕がサラダチキンは無理だと思ったのでコンビニおでんを食べてたっていうダイエット法だったのですが。
なんと、そのサラダチキンによる低糖質ダイエットの神である「Blog @narumi」のなるみさんがダイエット本を出版するそうです！
その名も「やせたいならコンビニでおでんを買いなさい」。
1ヵ月半で10.5キロのダイエットに成功したなるみさんの体験記や痩せるためのコツなんかが書いてあるんだと思いますが、なるみさんがネットでダイエットを公開した際にセブンイレブンの店頭からサラダチキンが姿を消したように、今度はおでんが一気に消える可能性がありそう。東京駅の限定Suicaのように想像以上の売れ行きになるかもしれません(^_^;)
発売日は2月11日。これは早く読んでみたい！
ということで、ちょっと脱線しましたが、僕のダイエットはまだまだ続きます。2月もがんばるぞい！
関連：ダイエットを開始したのでヤル気を継続させるためにブログに書く！
おまけ
東京・原宿にライザップが完全監修する低糖質カフェがオープンしましたよ♪
関連：[原宿] ライザップの『ロカボカフェ』は低糖質メニューで昼も夜も美味しくダイエット！電源ありで作業も捗るぞ！
